脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织，在整个身体中处于支配地位。只要早中晚做一些轻柔运动，或按摩，即可保证脊椎的健康
　　上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至90度向上伸开两手臂，坚持至少5分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。
　　中午：可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气；或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。
　　晚上：适合做热敷、按摩等保健，热敷有两种办法，一是用热水袋，温度把握在40℃-50℃，每日温敷5-10分钟；另一种是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。 （杨铠 整理）