经常运动可预防各种疾病，如心脏病、高血压、肥胖病、胆石症、骨质疏松症等；还可以增强耐力和体力，使体魄强健；消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。不少人意识到运动的重要性，于是走进健身房进行运动锻炼。正确的运动方式会使运动效果事半功倍，那么，在健身房运动应该注意些什么呢？

1、用5-10分钟热身
　　热身，也就是准备活动。热身能令血液循环更迅速，这样氧和养料会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动达到目的的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身时间以5-10分钟为佳。常用的热身项目有：快走、慢跑、自行车和椭圆仪等。

2、有规律地拉伸
　　一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3—5分钟就可以了。什么时候拉伸？应该在热身之后，身上稍稍有点出汗的时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住状态15—30秒钟。不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。

3、运动后注意放松
　　在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动之后缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就恢复到了平静的状态。

4、健身时适当喝水
　　当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随时间的推移，你的身休会出现脱水的现象，也会感到口渴难捱。而且充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。健身时应该怎样科学地喝水呢？运动准备前先喝一到两杯水，运动时常备一个水瓶在身边，五到十分钟就可以喝一小口。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。如果运动时间不超过一个小时，或者强度不特别大，你就不需要运动饮料，因为运动饮料是在长时间大量出汗的情况下使用的。
　　华西社区记者 胡晴琴