多做户外运动可防治抑郁症。

　　随着天气变寒，张阿姨的情绪变得特别低落，夜里睡不着觉，吃饭没胃口，整天烦躁不安，还感觉浑身无力、头晕、耳鸣，一向爱干净的她家务活也不想做，连最疼爱的孙子她也懒得搭理，每天都呆坐在家里，还说活着没有意思。家人带她到医院检查也没查出什么病，最后找到心理医生被诊断为抑郁症。最近，网友贝蒂也发帖咨询：每天都感觉心情很压抑，时刻感受不到生活的乐趣，虽然不缺吃喝，但没有生活的激情，我是不是得了抑郁症？

进入冬季情绪易失调
　　冬天，阳光照射减少后，导致松果体分泌的褪黑激素增加，褪黑激素对人体内的生物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。受其增加影响，人就会出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力、昏昏欲睡的现象。加上天气寒冷使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物神经等系统功能发生紊乱，于是人体就容易出现精神萎靡、倦怠乏力、情绪低落、注意力不集中等抑郁表现，有些人会因此诱发季节性情绪失调。
　　成都市精神卫生中心心理咨询师何江军介绍，一项《季节性情绪失调调查》显示，参与调查者超九成秋冬后均有抑郁情绪，其中36.36%经常抑郁。季节性情绪失调多见于年龄在20～30岁者，一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显。

室内工作者 注意管好情绪
　　季节性情绪失调是一种可调理的心理上的轻微障碍，女性是男性的四倍。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱，或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较敏感的人易患。何江军提醒，如果季节性情绪失调的症状没有持续两周以上，可能只是一些暂时性的情绪低落或者疲劳表征，通过加强锻炼、增强社交、多晒太阳等手段加以改善。但假如每天大部分时间都这样，并且持续两周以上，则最好尽早前往心理、精神专科就诊或是寻求专业的心理辅导。

应对：多运动，追着太阳走
　　“对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，大家可利用冬季休假，去阳光充足的攀枝花等地方。”何江军介绍，对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳更实际。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，可在早起后和晚睡前的1～2小时左右，打开居室内的电灯或多开几盏灯。
　　另外，要加强室外活动，每天到户外走走。饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。经常开窗通风换气，保持室内空气新鲜。
　　按照我国精神疾病分类方案与诊断标准，抑郁症发作的症状标准为：心境低落持续至少两周，且在此期间至少有下述症状中的四项：
　　①对日常生活丧失兴趣，无愉快感；②精力明显减退，无原因的持续疲乏感；
　　③精神运动性迟滞或激越；④自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；
　　⑤睡熟困难，失眠，早醒或睡眠过多；⑥注意力难以集中，学习和工作能力下降；
　　⑦食欲不振或食欲增加，体重发生明显的变化（减轻或增加）；
　　⑧反复出现想死的念头或有自杀行为；⑨性欲明显减退。
　　华西都市报记者吴俊杰