温度超过35℃易出现情绪中暑

  据专家介绍，当气温超过35摄氏度的时候，人会处于易激惹状态，这在医学上被称为情绪中暑，表现为烦躁不安、情绪低落、丢三落四等症状。正常人中约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其在日照时间长、湿度高的时候，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例会急剧上升。

  心理专家指出，其实当你感觉有

  以下症状出现时，可能就已经情绪“中暑”了。一是情绪烦躁，常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。

  四味情绪解暑药吃好、睡好、运动、养心

  ★饮食

  在饮食方面，首先注意应及时补水。夏天人体每天的进水量应达到2000至2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，晨起后就应该喝一杯水。保持体内足够的水分不仅可以清洗肠道还能够防止上火。其次，不妨多吃点“苦”的食物，例如苦瓜、苦丁茶、莲子芯等等。中医认为苦入心，苦能滋阴，可以为人体降火气，喝带有淡淡苦味的温热茶往往比吃冷饮更有用。

  日常生活中要少吃油炸、煎烤等热量高的食物，如烧烤。少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾。少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜。应多吃一些降暑、养心的食品，如：莲子、百合、茯苓、柏子仁，多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、冬瓜、苦瓜、芹菜、香蕉、西瓜等。

  ★睡眠

  夏季应“夜卧早起”，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠的不足，因为充足的睡眠有利于心神的宁静。充足的睡眠可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当的午睡可以补充睡眠不足，从而有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

  午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，午睡最好以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮酒，喝咖啡、喝浓茶。

  ★养心

  既不要过怒，也不要过喜，应保持一个淡泊宁静的心境，做到“心静自然凉”。闲时可听听舒缓音乐，和爱人散散步，和朋友下下棋，都是不错的选择。同时要控制内心的欲望，少一分贪念，少一分心烦，就能多一份快乐。让自己置身于比较凉爽且通风良好的环境中，也能缓解不良情绪。

  此外，对生活中的许多琐碎小事，要耐心处理，避免遇事焦躁。合理安排工作、起居，平静地、有计划地进行工作，可以一定程度上减轻焦虑现象。学会情绪转移，当遇到不顺心的事，多做深呼吸，先冷静下来。遇事不要钻牛角尖，少想烦心的事，保持幽默愉快的心情。

  ★运动

  多做户外活动，不仅能使人心胸开阔、疲劳消除、精神振奋，还能改善血液循环，增加腰腿肌肉的活动，加强心肺的功能。

  需要注意的是，天气炎热时运动出汗多，易伤心阴，故运动量不宜过大。对老年人来说，太极拳动静相兼，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，是夏季最佳的养心运动之一。

  吴俊杰