在高温环境下，你会养生吗？如何才能度过高温的煎熬，我们请专家给出10招，助你清爽度过这个夏天。

  1、及时补充体内水分。夏季出汗多，应多喝白开水，可在开水里面加入少量的盐或糖。有些人喜欢饮用碳酸饮料解渴，但要有节制。因为喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

  2、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐水或者糖水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水也是夏季必备的饮品。

  3、做好防晒准备。太阳辐射最强烈的时间是中午的时

  候，应尽量避开这段时间外出。如果要出门，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以透气、散热的棉质浅色衣服为好。

  4、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

  5、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。饮食宜少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。另外多吃清热利湿的食物如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等亦有利于防暑。

  6、午睡时间不宜过长。

  午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  7、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇、空调，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，使人头晕目眩。

  8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

  9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

  10、防暑随身应备些防暑药物。如：藿香正气液、人丹、风油精、夏桑菊颗粒等。

  记者徐金龙