青年歌唱家马渲子谈养生： 她用优美的歌声唱响各大国内重要晚会，直至登顶悉尼歌剧院，征服了无数听众；她带领东方茉莉女子国乐团，带着青花瓷的优美、带着巴蜀人的热情，将中华民族音乐的精髓传递给所有喜爱音乐的朋友；她秀美端庄的容颜、白皙水嫩的肌肤、优雅高贵的气质、始终饱满的精神状态和演出状态更是给观众留下了难以磨灭的印象……她，就是川籍歌唱家马渲子。日前，本报记者对马渲子进行了独家专访，为读者揭开她别具一格的养生理念和方法，与读者一起分享她的“美女养生经”。 ①每天半小时有氧运动②每周三次面膜加按摩 ③早餐重营养天天都喝汤④维生素C随身带随时含 运动：走路搭配高尔夫 马渲子从事文艺工作十几年，无论是嗓音和气质依旧动听优雅。最近几年带领东方茉莉女子国乐团，四处演出，不仅花开濠江也香溢悉尼，事业如日中天。虽然很忙碌，但马渲子时时保持着无限的活力，投身在自己热爱的音乐事业中。“精力充沛，其实很简单，长期以来一直保持着良好的生活习惯。不熬夜，不抽烟喝酒。一天之际在于晨，因为每天都要坚持练声，所以养成了早睡早起的一种习惯。早晨呼吸新鲜的空气，心情舒畅，练声也能增加肺活量，促进血液循环，使全身放松。不仅如此，每天我会坚持走路，走路是个很好的健身保养的好方法，能按摩足底，还能消耗热量，保持身材。无论是在跑步机上走，还是在小院里慢走，每天半小时的有氧运动是我必不可少的。除此之外，也会选择到户外，做一些全身运动，比如打高尔夫球，全身舒展，而且高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量较高，对于长期久居城市中的人们，无疑是一个排毒的好机会。” 养颜：每周至少三次面膜 认识马渲子几年了，不论什么时候她总是先送你一个微笑，再和你聊天，这样的方式很亲切。平易近人，从不恼怒的她，不仅美丽，肌肤也雪白如玉。马渲子说：“保养心得真的很少，除了坚持健康生活外，女人补水很重要，除了多饮水，肌肤也需要水的滋润即面膜的呵护。面膜中附着的营养成分很容易渗透到皮肤中去，经常敷面膜能使皮肤保持丝绒般幼滑。做完面膜，一定要记得做面部按摩，把手心搓热，由内而外按摩，促进血液循环也有利于面膜营养的吸收。建议爱美的女孩一个星期至少敷三次面膜，不做懒女人只做美女人。另外，美丽也是由内而外的。我始终保持一种好的心态，什么事都不往心里去， 一切看淡点。俗话说面由心生，保持好的心态做事也能有条不紊，时时充满信心。” 食补：早餐营养天天喝汤 民以食为天，人体所有的营养都来源于食物的吸收，而一天最重要的营养来自于早餐。“饮食和健康息息相关。我一天的营养主要来自于早餐。每天早上一个鸡蛋，一杯用核桃、花生、黑芝麻、枸杞、豆子等加以牛奶或者豆浆打出来的饮品，作为早餐，人体在早上吸收营养是最好时段，一直坚持早上要吃得营养，才能有充沛的精力。除了早餐要吃得营养，用餐时也有一个习惯，就是汤在饭前喝、水果在饭前吃。因为家里有煲汤的习惯，根据四季的变化，变着花样煲汤，基本上天天都有汤喝，煲汤放很少的盐，不放油。多盐多油是诱发慢性病的一个原因，所以提倡一种健康的饮食方式。自己最爱煲当归红枣黄芪炖鸡汤，补气补血，对女人很好。我喜欢将小麦胚芽加在汤里喝，小麦胚芽除了是低热、低脂、低胆固醇的营养品之外，富含高蛋白、高维生素E，维生素E具有抗氧化，防皱、消斑的功效，在食物里吸收营养更健康。晚餐吃得很清淡，五分饱就行，吃得过多过杂，不利于消化，也增加胃肠的负担。” 护嗓：维生素C随身带 对于一名歌唱家，最重要的就是拥有一副好嗓子，除了天生自带的好嗓子之外，就是如何保养这副“金嗓子”。“其实保养嗓子不需要什么特别的秘方，日常多喝水，我走哪儿都会自带一个杯子，而且我随身会带着一小瓶维生素C，别小看这个维C，当你觉得有点感冒的症状和嗓子不舒服时，可以立即含两片在嘴里，起初可能会有些不适应，因为维C很酸，但效果却很好。出去演出时我都会带上这些‘好伙伴’，伴我一路成功。” 马渲子养生心语 心香一瓣，永葆厥美！豁达是一种境界，追求简单生活。 吃东西和做事讲究个适度，不能太满。 养生达人简介： 原名马薇，国家一级演员、青年歌唱家，东方茉莉女子国乐团团长，首届中国音乐最高奖《金钟奖》奖章获得者，中华全国青联委员，中国音乐家协会会员，四川省青联常委，成都女知识分子联谊会副会长。2008年中国足球超级联赛开幕式总导演。曾参加央视春晚、文化部春晚等，并率领“东方茉莉女子国乐团”到悉尼歌剧院、澳门等地举办专场音乐会和演出。 养生秘笈召集令—— 说出你的养生故事 你还在循规蹈矩翻着医学杂志，按部就班地学习如何养生吗？你还在道听途说，尝试购买养生偏方吗？这些纸上谈兵的养生之道，早已经OUT了，华西都市报《养生周刊》专门为爱好养生保健的朋友们提供了一个分享养生之道的平台，不论你是专业的医生朋友还是爱好养生的普通百姓，都可以在“养生之道”这个平台，说出你的养生故事，分享你的养生经验，将你独特的养生秘笈和长寿良方传递给热爱生活、关注健康的人们。你可以通过两种形式分享你的养生经验，发邮件至hxyszd@yahoo。cn或者拨打养生热线028－86969375，我们会在每期的“养生之道”中呈现最精彩的养生良方，增加与读者的健康互动，为喜爱养生，寻找养生的朋友搭建寻觅“知音”的桥梁。 记者樊娟 | 
