轻松搞定牛仔裤

  生了娃娃，原来那些瘦瘦的牛仔裤提都提不上来了。眼见夏天就要到了，妈妈们，动起来吧，用以下“美人五招”，可以俏丽臀部、紧实大腿，去除腰间赘肉，让你轻轻松松搞定牛仔裤。据说，这套瘦身操是美国名教练为好莱坞的明星打造的哟。

  第一招：划圈

  坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手托起臀部两侧。保持下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划10个大圈，然后逆时针方向10圈。

  第二招：抬腿

  双手持哑铃，右腿站直，左腿从后面稍稍抬起几英寸。保持背部挺直，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一致，然后返回到最初重做。做10次，然后换腿再做10次。

  第三招：侧走

  站立，双脚打开至比髋部宽度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，保持半蹲姿势，左脚快速地移动一小步，身体随之右移，从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚移动一小步回到最初的姿势。

  第四招：弯腰

  站立，双脚打开至肩膀的宽

  度，双手各持一个5至15磅的哑铃于肩膀，手心向前方。保持膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢地从臀部开始弯曲直到上身几乎与地面平行。保持姿势5秒钟，然后回到最初的姿势。到此为一轮，总共做10轮。

  第五招：弓步

  站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。抬起您的右膝盖直到右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶，双手手心相对。保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将左腿向前收，回到最初的站姿。到此为一个轮，共做10轮。    记者厉莉